Ilustrovana Politika

ISHRANU TREBA PRILAGODITI GODINAMA

Ishrana u sedmoj deceniji

Već nakon 30. godine života dolazi do starenja ćelija i usporavanja metabolizma, ali te promene su individualne, gde važnu ulogu imaju genetika, način života i ishrana. Neke fiziološke promene su tokom godina uzrokovane hroničnim bolestima i nakupljanjem toksina zbog čega se preproručuje post...

Ali bi svakako bilo dobro posavetovati se sa lekarom i nutricionistom koji će nakon laboratorijskih nalaza izraditi individualni program ishrane prilagođen zdravstvenom stanju i specifičnim potrebama. OPŠTE PREPORUKE – Potrebe za jelom se tokom godina menjaju, a naročito kod žena, zbog čega se dijetetičari slažu da je posle 60. godine dobro promeniti neke navike kako bi ostali zdravi i vitalni. Starijim osobama se generalno savetuje smanjenje unosa soli, masti, šećera i rafinisanih uljenih hidrata, uz smanjenje sedalnog načina života, a povećanje fizičke aktivnosti, te održavanje ravnoteže unosa i potrošnje kalorija kako bi se održala željena kilaža. Takođe, potrebno je unositi više voća i povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, ribe i morskih plodova koji treba da budu zastupljeni bar dva ili tri puta nedeljno. VLAKNA – Ishrana bogata vlaknima je ključna jer se ona u potpunosti vare i skupljaju višak masti i šećera. Pri tom, vlaknima se ishranjuju korisne bakterije koje se nalaze u crevima podstičući redovno pražnjenje i uklanjanje toksina…